Road to London 2018: Week 6/20: 08.01.2018-14.01.2018 — Running longer

Объемная неделя с вкраплениями интенсивности. Наконец то у меня сложился план и я начал по этому плану работать 🙂

Посмотреть картинку в отдельном окне

Силовые.
— 2 раза в неделю
— уменьшаю нагрузку
— приседания, тяги, жим стоя, сплит приседания. Все стараюсь выполнять во взрывной технике, 3 повтора по 4-6 раз, вес 80-90% от максимума.
— теперь делаю силовые утром за день до скоростных работ. Так получается и силовые сделать нормально и восстановиться и потом провести качественную тренировку на следующий день. Надеюсь что так же получаю эффект от Muscle tension
— надо думать как переходить от весов на плиометрику. И при этом не повредить себе что-то 🙂

Бег.
— Постепенно набираю объем, увеличиваю дистанции. Бегал 7 дней в неделю, иногда дубли, 111 км. Это пятая неделя постепенного набора объема. На следующей — сброс и отдых.
— Интервалы на треке: 12*400 м через 2 минуты восстановления в темпе 5к. Наверное даже немного быстрее, так как получалось по 3-30 мин\км. Но бежалось очень хорошо.
— Самая длинная тренировка: 24 км = 22 км аэробного бега на пульсе 140 + 2 км быстрее.
— Длинные пока не делаю длиннее, так как опасаюсь рецидива ахилла.

А как у вас прошла неделя?

Уже в разгаре выполнение плана к весеннему марафону или другим дистанциям или пока счастливое межсезонье? 🙂