Training update — июнь-июль 2018

Давно я не выходил в беговой эфир 🙂 Поэтому пора сделать небольшое обновление по поводу тренировок в июне-июле.
В весеннем сезоне я был в отличной форме по части скорости, что и показал личный рекорд на полумарафоне. Бегал я до 100 км в неделю, но быстро. Но, к сожалению, форма и состояние организма было очень хрупкое. Что и привело к тому что мне пришлось отказаться от марафона в Лондоне и после от одного местного марафона, который был у меня в плане.

Дальше так продолжать было бессмысленно, поэтому я решил отпустить бег и сменить фокус.


Т.е. вернуться к тому что я делаю не как тренировку к соревнованию, но только для удовольствия и здоровья. Я вернулся к велотуризму, которые был на паузе почти два года. И для начала — две недели на Майорке. Силовые тренировки, плавание, много еды и много километров — это было прекрасное время.

800+ км, 15000+ м набора высот — я считаю это очень правильным и хорошим базовым периодом.

По возвращению я постепенно начал бегать: 28 км, 68 км, 52 км в неделю. Без структуры, просто бег на пульсе 130-140.

Но начинать подготовку к марафону все еще не хотелось. Да и рано было. Я анализировал свои логи прошлых лет и видел что структурированная подготовка у меня почти всегда была около 12 недель. 20 недель, как до Лондона, было возможно слишком много.
И тут в понедельник я посмотрел прогноз погоды и увидел что на следующие две недели на севере Германии будет отличная погода, солнечно, 20-28 градусов. И я решил сделать то что давно хотел — проехать 1000 км вдоль Северного и Балтийского моря..

Быстрые сборы, прикидка маршрута, бронирование проживания, решение вопросов по работе — и я в пути!

8 дней в пути, 1000 км, 100-140 км в день.

И да, как результат свободы, не смотря на сотни километров пути — приобрел себе 3 кг веса 🙂 Из 62 кг перешел в весовую категорию 65. Там конечно часть мышцы, но и без жирка не обошлось. Процент вырос с 9-10% до 12-13%. Но это тоже хорошо, так как круглый год держать процент жира ниже 10% не очень полезно для здоровья.

Постепенно вернулось и желание бегать и я начал начал набирать объем.

Появилась структура, но пока отсутствую соревнования или быстрые тренировки.

В этом блоке я решил вернуться к основам, к тому что делало меня успешным в прошлые сезоны.

Run a lot
Run consistently
Follow periodization
Run fast occasionally, but regularly

Посмотрим какой эффект я получу в этом сезоне. Я отпустил на время погоню за временем и главной целью поставил постоянство.
В терминах мотоциклов я все таки Круизер, а не Спортбайк 🙂

Мне хорошо когда я стаю на маршрут, разгоняюсь и еду долго, без перерывов. Рваный темп, с быстрыми кусками и отдыхом мне не очень подходит.

Поэтому пока набор километража, включение прогрессий в длинные тренировки и бег по ощущениям. Т.е. если сегодня чувствую себя хорошо, то пробую бежать 1-2-5+ км в диапазоне 3-45/4-15. Но главный показатель работы — это усилие и пульс. Если я работаю на пульсе 158-166 — это марафонское усилие. 166-170 — полумарафонское. Быстрее — не надо 🙂

И главное — мне снова нравится бегать и не приходится себя выпихивать не пробежку 🙂 И я хочу это ощущения сохранить, что бы получать удовольствие от процесса. А результат придет!

А как у вас идет процесс? Полный вперед к осенним марафонам или наслаждаетесь летом? Бег, велосипед, плавание или все вместе?