2020 — Week 16 — Pushing
Жизнь продолжается, как и тренировки.
На этой неделе мне пришлось начать использовать часы переработок и взять отпуск. Я их копил на поездки, но судя по всему в этом году этот тип накоплений не особо ценен 🙂
Поэтому …
Также этой неделе я продолжил использовать инструмент, который приобрел как часть антикарантинных мероприятий…
Штанга и стойка.
Этот сетап дает мне возможность делать один раз в неделю основные упражнения (приседание, тяга, жим) в режиме 5*5, один раз в режиме 3*8 и один раз вспомогательные упражнения в режиме 3*8. Получается примерно 30-35 минут на тренировку. Прогресс пока есть. Собственный вес сейчас примерно 67 кг, совсем не марафонский 🙂
Программа примерно такая, за две недели.
Я понимаю что сейчас не все могут заниматься силовыми тренировками, но если делали до кризиса или делаете сейчас, то какие упражнения и в каком режиме подходов/повторений/веса?
По итогу получилось вот так. Следующая неделя — сброс нагрузки.
А на улице — весна, настоящая. Я такой весны давно не помню.
Интересно, это такая особенная весна в этом году или потому что все остановилось, появилось время и возможность её заметить?
Как вы считаете?
До карантина у меня было: 6беговых с недельным объемом 70-80км, одна с весом (bodypump) и две hiit. А теперь бегаю 5р/неделю с обьемом в 40-45км, всё по конкретным горкам, потому что только они возле дома, но 2-3в неделю с весами (купили домой штанги с весами )))(( и 4-5р в неделю hiit. Вот увидела обновленный беговой календарь чешских стартов на осень, и как-то приободрилась, авось таки осенью будут старты и тогда можно уже начинать готовиться 🙂
У меня есть сейчас все возможности тренироваться, кроме возможно плавания 🙂 Я и штангу купил и вело трейнер и на улице можно и времени полно. Но я подумываю сделать год «белым» и не делать пока никаких реально интенсивных и структурированных тренировок. Ожидание и угадывание что будет осенью, а чего не будет — только стресс приносит. Вот тот же Берлин не пройдет в сентябре, Чикаго тоже предлагают перенос на 2021.