Yoga after run — что я делаю после пробежки

В этой статье я опишу последовательность асан, которые я сейчас делаю практически после каждой пробежки. Последовательность занимает примерно 10 минут и дает возможность вернуть гибкость и улучшить состояние после бега.

Начинаю последовательность тремя кругами Surya Namaskar A
https://www.yogaoutlet.com/guides/how-to-do-sun-salutation-a-in-yoga/

Далее три круга Surya Namaskar B
https://www.yogaoutlet.com/guides/how-to-do-sun-salutation-b-in-yoga/

Далее Виньяса

И из позы Собака мордой вниз начинаю последовательность.

Во всех позах я задерживаюсь на 5 или 10 дыханий. Это зависит от того, какие мышцы я хочу проработать больше или какие позы пока для меня труднее.
Сначала делаю на одну сторону, потом на другую. Начинаю всегда с правой ноги.

Повторяю. Кошку и Корову несколько раз


https://www.wikihow.com/Do-a-Reclining-Hero-Pose

или

или


И в завершение серии — расслабляюсь. На сколько хватает времени 🙂

Попробуйте, вам понравиться! 🙂
Я также делаю пару раз или два в неделю круг Аштанга йоги, но он является самостоятельной тренировкой, и занимает 30-45 минут.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Bitnami