(Русский) Yoga after run – что я делаю после пробежки

Sorry, this entry is only available in Russian. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

В этой статье я опишу последовательность асан, которые я сейчас делаю практически после каждой пробежки. Последовательность занимает примерно 10 минут и дает возможность вернуть гибкость и улучшить состояние после бега.

Начинаю последовательность тремя кругами Surya Namaskar A
https://www.yogaoutlet.com/guides/how-to-do-sun-salutation-a-in-yoga/

Далее три круга Surya Namaskar B
https://www.yogaoutlet.com/guides/how-to-do-sun-salutation-b-in-yoga/

Далее Виньяса

И из позы Собака мордой вниз начинаю последовательность.

Во всех позах я задерживаюсь на 5 или 10 дыханий. Это зависит от того, какие мышцы я хочу проработать больше или какие позы пока для меня труднее.
Сначала делаю на одну сторону, потом на другую. Начинаю всегда с правой ноги.

Повторяю. Кошку и Корову несколько раз

https://www.wikihow.com/Do-a-Reclining-Hero-Pose

или

или

И в завершение серии – расслабляюсь. На сколько хватает времени 🙂

Попробуйте, вам понравиться! 🙂
Я также делаю пару раз или два в неделю круг Аштанга йоги, но он является самостоятельной тренировкой, и занимает 30-45 минут.