Импульс — Реакция — Последствия/Сожаления

— «О какие вкусные пироженки принес коллега на работу, надо обязательно съесть одно.»
Через 30 минут:
— «Да, это был перебор, я снова сорвал свой план по достижению нужного мне веса перед соревнованием :(«

— «Пип … О, новый пост/лайк в фейсбуке! Пойду посмотрю.»
В конце дня:
— «Снова ничего не успел, куда же делось время? :(«

— «Что-то я устал сегодня, налью как я себе бокальчик вина, это поможет расслабиться …»
На следующее утро:
— «Второй бокал был лишним, настроение совсем не рабочее :(«

— «Хм, а вот эта кофточка мне точно нужна, и скидки — беру …»
В конце месяца:
— «И снова бюджет не сходиться, куда же ушли деньги? :(«

— «Что-то холодно на улице и моросит дождь, побегаю я наверное завтра»
На запланированном старте 5км/10км/марафоне:
— «Как же мне тяжело, явно не хватает тренированности :(«

Случались ли у вас подобные мысли? Когда вы реагировали на внезапное побуждение, а потом боролись с последствиями или сожалели о своем малодушии?

Если да, то, как в рекламе — «Как я вас понимаю» 🙂 Мне приходиться сталкиваться с такими ситуациями достаточно часто и, как я для себя понял, цикл «Импульс — Реакция — Сожаления» очень снижает качество жизни. На сегодняшней утренней пробежке я послушал очень интересный эпизод подкаста thelifecoachschool.com в котором Брукс описывала данную проблему и возможные решения.

Под катом я опишу то что мне удалось вынести из данного подкаста и как я планирую это знание применять.

Когда мы получаем триггер из вне что нам надо срочно что-то скушать, проверить почту, купить или выпить — нам не трудно НЕ делать точно триггер заставляет нас делать, ведь все это очень простые действия: отложить вилку, стакан, не нажимать кнопку в Интернет-магазине. А вот что действительно трудно, так это потом бороться с эмоцией, которая возникает после того как мы не удовлетворили свою сиюминутную потребность.

Побуждение требует действия, в этом его сила. Но побуждение не имеет над нами власти. Ведь мы же не будем покупать вещь в магазине только потому что продавец или чужой человек кричит нам — Купи! Мы просто уйдем. Побуждение это как ребенок в супермаркете, который валяется на полу с криками: «Купи, Купи!».

Проблема в том, что мы можем проигнорировать чужого ребенка, но того что живет у нас внутри проигнорировать очень трудно. Если мы не отвечаем на его запросы, то потом чувствуем себя очень плохо. Если отвечаем — то тоже чувствуем плохо, так как сдались и уступили.

Когда мы чувствуем что побуждение непреодолимо, то оно действительно непреодолимо. И поэтому сопротивление побуждению не работает.
Побуждение вызвано мыслями, и когда мы удовлетворяем его, мы его усиливаем и оно придет снова и снова. И оно становиться шаблоном поведения, привычкой.

Но что же тогда делать?
У нас есть несколько вариантов:
1. Уступить истерике ребенка в супермаркете и купить или съесть пироженку следуя позыву. Следующий раз истерика будет сильнее, так как у неё уже есть опыт победы.
2. Сопротивляться истерике, накричать на ребенка/себя. Потом чувствовать себя расстроенным и виноватым.
3. Не сопротивляться и не удовлетворять побуждение, а просто разрешить ему существовать. Это побуждение, оно не плохое, ни хорошее, оно просто есть. Разделить событие и нашу реакцию на событие, сделать паузу. И следующий раз побуждение будет слабее, слабее и со временем исчезнет. Так как нет смысла истерить, если на истерику никто не реагирует.

Именно эта подпитка побуждения приводит к тому что для многих людей, как и для меня, попытка время от времени не делать что-то не работает. Т.е. когда я говорю себе — я не ем тортики, но вот сегодня один съем. И таким образом я снова возвращаю побуждение к жизни, подпитываю его.

И что же это значит: никогда не пить вина, не кушать пирожные, не покупать ничего и не отдыхать от спорта?

Нет — все это можно и нужно делать.

Но — надо планировать!
Если мы хотим поесть сладкого мороженного — мы идем в кафе.
Если мы хотим посидеть с друзьями за бокалом пива — мы планируем это.
Если мы хотим посмотреть посты в социальной сети — мы выделяем для этого час времени после обеда.
Если мы хотим что-то купить — мы добавляем это в список покупок, а потом спокойно пересматриваем и решаем что из этого нам нужно.
Если мы устали от тренировок — мы планируем день отдыха.

Мы запланировали это, это под нашим контролем и это то что мы хотим и от выполнения чего мы получаем удовольствие.

Импульс — действие — Сожаление! 🙁
План — действие — Успех! 🙂

Просто ли это осуществить — нет, знаю по себе.
Значит что не надо даже пробовать — нет, иначе эти импульсы накапливаются и усиливают друг друга.

Еще очень помогает иметь цель. Тогда можно сравнить побуждение с целью и понять, приближает ли нас наша реакция на побуждения к нашей цели или наоборот, мешает.
Цель: пробежать 10 км на свой личный рекорд. Тортик, пропуск тренировки — мешает.
Цель: быть здоровым, активным. Много и часто выпивать — мешает.
Цель: иметь возможность поехать в путешествие самому/с друзьями/с семьей. Спонтанные покупки — мешают.

И маленький пример из личного:
Я пытался запретить себе есть мучное, так как служило тригером съесть еще что-то и это приводило к набору веса. Запрет не работал, на работе всегда были пироженки и конфеты и не хватало силы воли им противостоять. И я решил себе не запрещать, но планировать съедать свежую вкусную булочку за завтраком, после тренировки. Не спеша и получая удовольствие.
И сразу стало легче. Я всегда могу сказать себе Нет, проходя мимо столика со сладостями — это не запланировано, я скушаю более здоровую и вкусную еду за завтраком.

Значит ли это что я полностью избавился от проблемы? Нет, рецидивы случаются :). Как сейчас, вовремя праздников, когда сладости везде, а за окном дождь и на пробежку идти не хочется. Но главное понять что не все кончено и это лишь временное отступление от стиля жизни — и вернуться к плану.

А как у вас обстоит дело с побуждениями?

Вы не реагируете импульсивно и все под контролем?
Вы всегда уступаете своим желаниям, жизнь одна и надо получать удовольствие?

Или у вас есть желания, но вы выбираете сами когда на них реагировать, когда запланировать, а когда игнорировать?

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Bitnami