Питание после тренировки

После тренировки на выносливость важно восполнить запасы гликогена. И для этого подходит спортивное питание. Whey protein 20-30 грамм + Maltodextrin + 30-50 грамм в шейкере сразу после длинной или тяжелой тренировки. И постепенно пьем пока занимаемся растяжкой или идем домой.

А уже после этого, через 30-60 мин можно и покушать нормальную еду: яйца, овощи, кашу.

Читайте также:

комментария 3

  1. Во время восполнения запасов гликогена организм не различает из какого источника идет энергия: белок или углеводы. Не проще ли съесть сладкий фрукт — грушу, например, или две? А то закрывать углеводное окно протеином напоминает отапливание помещения печкой, в которую пачками бросают денежные купюры

    • user:

      Углеводы и белки организм различает. Углеводы обрабатываются быстрее. Белки нужны также для строительства и восстановления мыщц.

      Фрукты тоже опция, и я кушаю, например банан — это вкуснее 🙂
      Но иногда надо быстро восполнить запасы жидкости и восстановиться. И порошек удобнее и быстрее работает. Можно взять с собой в поездку или в зал и выпить по дороге.

  2. Различает, но не вовремя пополнения запасов гликогена. Закинутый после трени белок будет преобразован в гликоген почти полностью, ту же цель выполнит углевод, но он по сути дешевле. Белки нужны также для строительства и восстановления мыщц. Согласен. Синтез белковых структур начнется в период отдыха, то есть после пополнения запасов гликогена, у мужчин не раньше 18-24 часов после тренировки

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Bitnami