Road to London 2018: Week 5/20: 01.01.2018-07.01.2018 — I got my running mojo back (I hope :)

Продолжаю бегать, набирать километраж, вбрасывать немного скорости. It’s good to be back 🙂
Но сильно вперед не загадываю, посмотрим как пойдет.


Посмотреть картинку в отдельном окне

Силовые.
— 2 раза в неделю
— Схема Texas Method:
— Понедельник — три основных упражнения: приседания 5*5, 90% от 5RM, жим 5*5, 90% от 5RM, тяга 1*5, 90% от 5RM — очень хорошо зашло.
— Среда — Восстановление — приседания 2*5, 80% от 5RM, жим 2*5, 80% от 5RM — такой тяжелой тренировки у меня давно не было. Тренировка была вечером после удачной сессии с интервалами 10*200. И хотя я пришел на силовую после еды и в нормальном самочувствии, после неё меня накрыло капитально. Перегрузка нервной системы. Горячая ванная помогла, но на следующее утро пробежка была в темпе 5-30 мин/км, очень медленно для меня, но быстрее не мог. Да и не надо было.
Совет делать силовые в дни беговых воркаутов — правильный. Силовую надо делать после воркаута, вечером. Но, важно!, силовую надо делать менее интенсивную, иначе будет перегрузка. Не столько мышц, как нервной системы. Но опыт хороший.

Как только смог бегать, кросс-тренинг ушел из расписания. Это плохо, но видимо 10 часов в неделю — это комфортный для меня объем тренировок и добавлять туда 1-2 раза по часу бассейн и 1-2 часа велосипеда — трудно. Но буду стараться вписывать, когда логистика будет позволять.

Бег.
— Постепенно набираю объем, увеличиваю дистанции. Бегал 7 дней в неделю, почти 90 км.
Интервалы на треке: 10*200 м через 200 м восстановления. Получились по 38-39 сек, что для меня хорошо, скорости у меня не много.
— Первый забег сезона, 4 км за 14:59. 3-45 мин/км. Медленно как для короткой дистанции, но в краткости именно и проблема. Я не успеваю выйти на режим 🙂 Бежалось очень тяжело, так как забег был в 14-00 и я поел второй раз за два часа — многовато и поздновато. В следующий раз — только банан или гель или ничего. Главный результат — я не сдался и обогнал своего соперника в возрастной группе. Следующий забег не скоро, так что можно сосредоточиться на тренировках.
— Самая длинная тренировка: 22 км = 18 км аэробного бега на пульсе 140 + 3 км в текущем темпе марафона + 1 км восстановление.

А как у вас прошла неделя?

Уже вышли с праздничного режима и начали тренировки?

А как соревновательный вес после праздников? установил новый личник ? 🙂

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Bitnami