Book Review — Meb for Mortals

Meb For Mortals: Harness the Training Methods of a Champion Marathoner to Achieve Peak Running PerformanceMeb For Mortals: Harness the Training Methods of a Champion Marathoner to Achieve Peak Running Performance by Meb Keflezighi
My rating: 4 of 5 stars

Книга описывает подход Меба к целям, тренировкам, еде, сну восстановлению. В целом интересно. Тот кто прочитал несколько книг о беге много нового не найдет, но довольно хорошо систематизирован подход к бегу для возрастных атлетов, DOS AND DON’TS.

Думай как Меб — ставь цели, измеряемые, реалистичные, но амбициозные. Используй цели что бы стать лучше, но не впадай в депрессию если что-то не получилось. Извели урок и или дальше.

Бегай как Меб — беговая форма важна, улучшай, делай СБУ (примеры в книге).

Тренируйся как Меб — лучше недотренироваться чем перетренироваться! Постоянство важнее всего, вариативность важна, учет важен. План — важен. Примеры планов для разных дистанций в книге есть, но не стоит рассматривать их как руководство к действию, для этого есть более подходящие книги.

Соревнуйся как Меб — что делать до забега, что есть, как подготовиться ментально, когда бежать до конца и когда сойти. Здоровье важнее гордыни, но не сходи только потому что тяжело, а только когда есть риск травмы.

Ешь как Меб — будь проще :), проверенная здоровая еда лучше всего. Не бросайся в крайности. Веганом или LCHF можно быть, но для бега лучше больше углеводов, белки и достаточно жиров для поддержки систем организма. Вес важен перед соревнованием, но зацикливаться на нем не надо. Секретных диет нет 🙁

Силовая подготовка — круговой тренинг, часто этого достаточно: планки, подтягивания, отжимания, приседания. Что бы лучше бегать — надо бегать. Все остальное — для поддержки и не должно мешать бегу.

Растяжка как у Меба — растягиваться полезно, особенно после тренировки или забега. Когда болит, осторожно, есть риск повредить больше.

Кросс тренинг Меба — конечно EliptiGo — спонсор Меба 🙂 Микс велосипеда и степпера. Интересное устройство, но дорогое.Заменяй кросс-тренингом только легкие беговые сессии, но не ключевые воркауты, занимайся кросс-тренингом даже когда нет травм, что бы предотвратить их!

Восстанавливайся как Меб — легкий бег, компрессия, массаж. Но главное — СОН и ПИТАНИЕ!

View all my reviews

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Bitnami