Силовые тренировки — кому необходимы и зачем?

Силовой тренинг всегда был интересной и спорной темой как для любителей, так и для профессионалов в видах спорта на выносливость. Какие только подходы не применялись: от высокоинтенсивного Cross-Fit и круговых тренировок с собственным весом, до тренировок с оборудованием, как это делают бодибилдеры или до тренировок с свободными весами, как это делают олимпийские лифтеры. Большинство экспертов в области бега, такие как Джек Дэниэльс, посвящают целые разделы свои книг силовым тренировкам. Известные бегуны, такие как Meb Keflezighi также не обходят данную тему.

В этой серии статей я опишу результат моих исследований в данной области. Важно: это не перевод или пересказ какой-то статьи с методикой которая должна подойти всем. Это мой подход к силовым тренировкам, который я применяю, с которым экспериментирую. Также важно что к этому подходу я пришел в результате интенсивного изучения темы в литературе, сети Интернет и актуальных научных исследований в данной области.


Для начала определим кому необходимы силовые тренировки и по какой причине:

Мужчинам и женщинам после 35 лет:
— в этом возрасте мы начинаем терять мышечную массу, что в приводит к снижению уровня тестостерона у мужчин и влияет на либидо. А в 35 лет еще рано идти на покой 🙂
— мышечная масса потребляет больше энергии, что дает возможность лучше контролировать вес и ускорить метаболизм
функциональные мышцы необходимы в быту, что бы снизить вероятность травм и жить активной и полноценной жизнью. Согласитесь, иметь возможность передвинуть диван или подбросить смеющегося ребенка вверх без последствий — это важно для мужчины. Или для женщин — не нуждаться в помощи что бы донести сумку 🙂
— чем старше мы становимся, тем сложнее поддерживать мышечную массу, поэтому лучше начать раньше
— и, конечно, занимаясь силовым тренингом, мы выглядим лучше и может радоваться нашему отражению в зеркале!

Спортсменам в видах спорта на выносливость:
— триатлон/дуатлон
— марафон и ультра дистанции
— дистанции от 5 км до марафона
— силовой тренинг также еще больше необходим спринтерам, бегунам на короткие дистанции и спортсменам в командных видах спорта, но для меня это пока неизведанная территория.

Тренировки на выносливость приводят к потерям мышечной массы и силовой тренинг необходим для компенсации этих потерь.
Также некоторые исследования подтверждают предположение что определенные виды силового тренинга могут улучшать экономичность бега, результаты на дистанциях от 5 км до полумарафона и возможность сохранять правильную беговую форму на второй половине марафона.

И так как мне уже 40 лет, я бегаю дистанции от 5 км до марафона и хочу активно проводить время со своим сыном — то думаю что это объясняет мою заинтересованность в данной теме 🙂

Силовые тренировки необходимо рассматривать не как одноразовую задачу, которую надо выполнить и забыть, а практически как стиль жизни. Это способствует формированию полезной привычки и постепенному вытеснению вредных привычек.

Важно то, что специализация на разных дистанциях и видах спорта предполагает различные подходы к силовому тренингу и соответствующую периодизацию. Но этот вопрос мы рассмотрим в следующей статье.

А вы занимаетесь силовыми тренировками?
Включаете в программу подготовки к стартам?
Или считаете что вам это не надо, мешает или скучно и не интересно?

Читайте также:

комментария 2

  1. Регулярно, 5 раз на тиждень по 15-20 хв,з кінець осені до теплої весни,турнік,віджимання,прес.Додатково до бігу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Bitnami