Training log: 23.07.2018 — 29.07.2018 — Постепенно увеличиваю объем

Третья неделя бега, пока все идет нормально. Постепенно увеличиваю объем …

Вышел на 125 км.
Эти три недели я подбирал себе структуру недели и вышел на вариант, который позволяет бегать 120-130 км в неделю, каждый день, но без дублей.

Мне кажется что без дублей и на этом объеме я получаю больше тренировочного стимула и при этом лучше восстанавливаюсь. И при этом мне не надо заставлять себя выходить на вторую пробежку вечером, особенно в эту жару. Бегаю я только утром.

При этом я понимаю, что если я захочу когда-то выйти на 130-160 км — без дублей это невозможно. Но это в будущем, и не точно 🙂


Посмотреть картинку в отдельном окне

Сейчас я увеличиваю только одну тренировочную переменную — объем бега и не ввожу интенсивных или темпо тренировок. Это, в теории, позволяет минимизировать риск травм. Но если состояние позволяет сделать прогрессию, то делаю. Например на длинной я понял что состояние хорошее и я могу поработать в high aerobic zone. Темп держался на уровне 4:20, пульс 150 и в конце сделал финиш в горку, 2 км до пульса 170. Время от времени делаю 4-5 страйдов по 10-20 секунд, что бы тело не забывало о скорости.

Также я стараюсь приделять достаточно внимания восстановлению.

5-10 минут растяжки после каждой пробежки, без исключений.

И конечно питание!

Сейчас я скорее всего потребляю больше чем трачу и соответсвенно текущий вес (65 кг) выше чем тот который я считаю соревновательным (62 кг). Но решил пока этим не заморачиваться.

Что пока отсутствует в тренировках — это силовые. Пока я делаю 20 приседаний и 20 отжиманий каждое утро, сразу когда встаю с кровати. Но это не силовая, а просто активация. Посмотрим, может начну делать круговой тренинг пару раз в неделю по вечерам.

Кстати, вторую тренировку я заменяю прогулкой 20 мин после обеда или покатушкой с сыном в воскресенье. Ударной нагрузки нет, но позволяет немного размять ноги.

А как у вас идут тренировки? Жара влияет?
Кто-то тренируется вечером?

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Bitnami