Road to London 2018: Week 4/20: 25.12.2017-31.12.2017 — Last week of 2017

Вчера весь день прошел в подготовке Итогов 2017го года, в приятных хлопотах, забеге 5к в Мюнстере и праздновании Нового Года.
Остался у меня один долг за 2017й год — отчет по тренировкам последней (не крайней 🙂 недели года 🙂

А неделя был очень хорошая.


Силовые.
— 2-3 раза в неделю
— Схема Texas Method:
— Один день — объем — три основных упражнения: приседания 5*5, 90% от 5RM, жим 5*5, 90% от 5RM, тяга 1*5, 90% от 5RM
— Восстановление — приседания 2*5, 80% от 5RM, жим 2*5, 80% от 5RM
— Интенсивность — попытка сделать новый максимум по 5 повторам.
— Еще 2-3 недели силовых на максимум силы, и буду переходить на круговой трениг и плиометрику.

Плавание.
— один раз в неделю. Мало, но логистика побеждает.

Велосипед.
— один раз в неделю. Мало, но бег побеждает 🙂

Бег.
— Постепенно набираю объем, увеличиваю дистанции
— Добавил новые беговые элементы:
фартлек. 8 кусков по 40 секунд очень быстро и 20 сек трусцы. Фактически 8*200м, повторения. 20 сек — очень мало для отдыха 🙂 Так что в целом хороший воркаут, много времени в скоростной зоне, но при этом нагрузка терпимая
— часть легких забегов заканчиваю 1-2 км прогрессии — бегом в текущем темпе марафона или полумарафона, в гору по возможности. Стимул отличный, даже больше психологический, не сдаваться в конце.

И этот стимул помогает. 31.12 я бежал традиционный Новогодний забег, они по всей Германии. Я бегал 31.12 в 2015, 2016 и этот год не исключение.

Так вот, в конце я решил не сдаваться и обогнать еще одного бегуна, хотя речи о победе на забеге не шло. Но оказалось, что этот обгон это разница между третьим и четвертым местом в группе М40 и соответсвенно подиум или нет 🙂

Не сдавайтесь, бегайте! 🙂

А как у вас прошла неделя?

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Bitnami