Методики прогнозов результатов забега

Многих бегунов интересует как быстро они могу пробежать конкретный забег и какие у них перспективы на забегах длиннее или короче. А многим хочется заглянуть в будущее и понять — есть ли еще простор для роста 🙂

В этом посте я хочу привести пример пяти методов расчета времени забега и проанализировать, работает ли это в моем случае. Думаю что и вы сможете подобрать себе один из методов, который дает лучший прогноз в вашем случае. Некоторые из таблиц также позволяют рассчитать Максимальное потребление кислорода (МПК) — Vo2Max — без страданий на беговой дорожке и использования газоанализатора 🙂 Бесплатный бонус!

Для начала — таблицы:

1. Daniels-Gilbert, наверное самая известная, используется за основу в калькуляторе времени забега и тренировок

2. Davies-Thompson

3. Gardner-Purdy

4. Osler

5. Mercier-Leger-Desjardins

В моем случае тенденция получилась следующая.

В первый год бега, 2015, реальные результаты были следующими:
10к — 43:00
21к — 1:38:18
42к — 3:17:58

Через три года, 2017:
10к — 37:09
21к — 1:21:41
42к — 2:44:41

Daniels-Gilbert
2015: Vo2Max = 47. Результаты сопоставимы с таблицей, причем 10к быстрее остальных дистанций.
2017: Vo2Max = 60 по результатам марафона, 57 по 10к/21к

Davies-Thompson
2015: Vo2Max = 53. 10к на одном уровне с марафоном.
2017: Vo2Max = 65 по результатам марафона, 63 по 10к/21к

Gardner-Purdy
2015: 10к и марафон находятся на разных уровнях
2017: 10к и марафон находятся на разных уровнях

Osler
2015: По результатам 10к марафон должен быть быстрее.
2017: По результатам марафона 10к должно быть быстрее.

Mercier-Leger-Desjardins
2015: Vo2Max = 55. 10к почти на одной линии с марафоном.
2017: Vo2Max = 64 по результатам марафона, 10к должно быть быстрее, но всего на пол минуты.

Он лайн калькулятор дает немного другой результат.
2015: 56.39
2017: 61.73

Какие выводы можно сделать из данных результатов?
— Самые правдоподобные прогнозы получаются по Daniels-Gilbert и Mercier-Leger-Desjardins
Специализация важна. в 2015 я тренировался последовательно, сначала 10к, потом полумарафон и потом марафон. И результаты сопоставимы. В 2016-2017 моей основной дистанцией стал марафон и я бегал все остальные дистанции в рамках подготовки, без специальной подводки. Соответственно результаты ниже чем теоретический максимум. Что интересно, 21к — 1:21:41 — это вторая половина марафона в Берлине за 2:44:41. Negative split 🙂
Vo2Max за три года вырос на 8-10 единиц, по разным источниками, это примерно 20%
— Еще пару единиц Vo2Max не помешало бы :), посмотрим что принесут тренировки следующих пары лет. Явно видно одно, прогресс новичка уже исчерпан и дальше на каждый личник придется работать все больше и больше.
— По Vo2Max больших резервов скорее всего нет, соответственно надо развивать две другие характеристики:
экономичность бега = пресловутый Объем
скорость на уровне ПАНО — интервалы и блоки 10*1 км, 2*5, 3*3 …

Еще одна интересная деталь, которая радует и печалит одновременно.
По данным статьи Юрия Ганусяка мой МПК теоретически в следующих пределах:

50-60 — тут находится большинство сильных любителей и этот диапазон позволяет бороться за призы на любительских соревнованиях
60-70 — «элита» любительского спорта и спортсмены, которые так и не стали чемпионами; максимум уровень МС, но обычно не пошли дальше КМС, как не надрывались

Почему радует — потому что я таки могу бороться за призы в забегах 10к, полумарафоне и даже марафоне.

А почему печалит: чемпионом мне не стать, а бегать просто в удовольствие не позволяют указанные выше результаты.
Добро пожаловать в Серую Зону упоротых любителей 🙂

А насколько ваши результаты можно предсказать по таблицам или калькуляторам?
Используете ли эти методики при подготовке к забегу и расчету целевого темпа?
Используете ли данные методики при расчете тренировочного темпа?

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Bitnami