Berlin Marathon 2015 — мой первый марафон

Мой первый марафон и первый из серии World Marathon Majors.

Марафон входит в шестерку самых известных мировых марафонов, поэтому организация на высочайшем уровне: выставка и раздача номеров на территории старого Берлинского аэропорта, перекрытый центр Берлина, пункты питания, стартовый лагерь, детальная статистика прохождения, более миллиона зрителей на улицах — все было супер.

Много интересного можно посмотреть на сайте марафона http://www.bmw-berlin-marathon.com/
Тизер для привлечения внимания

Непосредственно к марафону я готовился с конца мая 2015, а бегать начал в ноябре 2014. О подготовке, трудностях, успехах и неудачах я расскажу в следующих постах, а сегодня о главном — о результате марафона 🙂

На марафон были следующие цели:
1. добежать 🙂
2. пробежать быстрее чем за 3,5 часа.
3. пробежать как предсказывали калькуляторы темпа и результатов – 3 часа 21 мин.

Если кратко, то результат превзошел все мои ожидания — 3 часа, 17 минут, 51 сек.
Данные на Strava

Было тяжело, но осуществимо. Предвосхищая вопрос — «стены» не было. То ли был выбран правильный темп, то ли углеводная загрузка и регулярное питание по ходу маршрута помогли, но все прошло отлично.

Статистика по забегу следующая:
Место в общем рейтинге:
4136 среди финишировавших
36824 (27900 мужчин и 8924 женщин).
В стартовом списке было 47500 человек.
Место в группе M35: 857 из 4100 – конкуренция очень серьёзная, да и я все-таки не спортсмен, а так, увлекающийся любитель 🙂

Первая половина: 01:39:38
Вторая половина: 01:38:14
Средний темп: 04:41 мин/км
5 km: 00:23:46
10 km: 00:47:35
15 km: 01:11:10
20 km: 01:34:33
25 km: 01:57:54
30 km: 02:21:16
35 km: 02:44:36
40 km: 03:07:59

Раскладка по темпу планировалась следующая: три сплита по 14 км, со скоростью 04:50, 04:45, 04:40. Но с самого начала старта я понял, что темп 04:50 держать трудно, страдает техника, поэтому решил рискнуть, поднял постепенно пульс до комфортных 160 ударов в минуту, и первые 35 км бежал на этом пульсе. Скорость получалась +-04:40, на последних километрах я начал её немного поднимать.

Стартовал я в коралле Е (3:15-3:30), который шел с первой волной и в моем темпе, поэтому по ходу бежать было очень удобно – обгонял много, но в толпе метаться не пришлось. И думаю, что это тоже большая удача – выманевровать из толпы в 45+ тыс. человек было бы тяжело. Даже при старте в первой волне разница между чистым временем и gun time была 3,5 мин.

Километр 0-5: бежать легко, главное не переусердствовать.

Километр 5-7: опа, начала беспокоить надкостница – небольшая паника, так как если заболит серьезно, то все, стоп. Но как-то потихоньку все рассосалось, далее по ходу забега болела то та то иная часть тела, но без экстрима.

Километр 7-32: лучшая часть маршрута – бежится уверенно, пью воду, ем гели, темп стабильный, со всех сторон подбадривающие крики, многие кричат «Украина вперед» на разных языках – супер.

Километр 32-40: все чаще время хочется остановиться, средство решения парадоксальное – поднять темп — помогает. Говорят что с 32-го километра марафон и начинается, до этого – разминка 🙂

Километр 40-42: финиш близко, но уже тяжело.

Километр 42 – о, Бранденбургские ворота, финиш. ААААА – финиш через 200 метров, блин.
Километр 42.2 – ускорение, обгоны, финиш, улыбка и даже слезы радости. Все – я это сделал.

Дальше пара безалкогольного пива :), прогулка по стартовому лагерю, медленное ковыляние по городу к гостинице, улыбки сотен людей с медалями и без, всеобщая атмосфера праздника. Марафон все еще идет, люди бегут, бегут и будут еще бежать до лимита времени в 7 часов.

Немного отдохнув мы решили еще немного прогуляться по городу, все-таки Берлин, столица. Мои впечатления о Берлине я опишу позже, но если одной строкой – похож на Киев, не похож на Германию :), но жить там можно.

Далее вокзал, ICE, мысли о марафоне, планы на будущее, размышления – хочу ли я бегать марафоны, улучшать результаты или переключиться на что-то другое.

В завершение — фото с моих велосипедных времен, Берлин 2015 и Берлин 2017 — для сравнения 🙂

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Bitnami