(Русский) Road to London 2018: 27.11.2017-03.12.2017 — Настоящее межсезонье

Sorry, this entry is only available in Russian. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Вторая неделя без бега. Вынужденное, но настоящее межсезонье 🙂

Но это не значит что активностей не было. Девиз недели: за безопасный секс спорт 🙂 и ни для без активности.

Посмотреть что и как …

Пробую различные виды и ищу то, что приносит мне удовольствие и при этом не сильно раздражает ахилл.

Силовые: останавливаюсь на варианте три раза в неделю. Стараюсь делать в понедельник, среду и пятницу утром.
– один день на ноги, свободные веса
– один день на руки и корпус, свободные веса
– на все тело, с собственным весом или небольшими весами

Степпер: очень тяжелая активность. 20 минут на пульсе 140 и скорости 12 – и ноги горят, весь мокрый. Но ахилл не очень доволен, так что, наверное, повторять не буду.

Велосипед.
– в зале. 20 мин на пульсе 140 – тяжело. По сути это 150-155 беговых. Не очень хорошая зона – пресловутый black hole. Надо или легче, 120 или тяжелее – 160+.
– на воздухе. 2 часа 20 мин, вода, две конфетки, но после завтрака. Тренировка жирового обмена, аналог беговой 21 км, 1 час 40. Примерно на границе 1 час 30 мин кончается бензин. На веле встретить стену опаснее чем при беге, но конфетка помогает выжить 🙂

Плавание:
– возобновил занятия. Ну как бы для комплекта, на всякий случай 🙂
– но в плавании я медленная улитка, 2:30 мин на 100 м, в хорошую погоду.
– тупо плавать за час 2000 м – помогает устать, но не помогаем быть быстрее. Только полирую неправильную технику.
– начал снова собирать информацию, читать, анализировать.
– принял для себя следующий вариант:
– в начале тренировки 30-45 мин работаю над слабыми сторонами: дыхание на обе стороны, прямые ноги и пр.
– потом плаваю для удовольствия 500-1000 м и набираю объем
Как пойдет – посмотрим. Плавание это сложный логистически и финансово вид спорта, но возможность пока есть.

Отдельный вызов – стабилизация веса, не переедать, но и не считать калории. Это тяжелее чем приседать со штангой. Но это важно и для спорта и для психологического здоровья.
– вес прыгает, это нормально.
– учет важен, но полный контроль очень трудно поддерживать в долгосрочной перспективе.
– идти на тренировку только для того что бы иметь возможность больше съесть или “отработать” съеденное – тупиковый путь.

Рабочий вариант:
– работа с размером порций. Индустрия питания успешно увеличила размер тарелки, но если готовить самому то выбор есть.
– не брать “добавок“. Если очень хочется, то сделать паузу на 15 минут и потом решить, так ли хочется.
– после тренировки выпить BCAA/EAA. Полезно для восстановления и роста мышц, сладко, притупляет мгновенный голод после тренировки и дает возможность не наброситься на еду когда до неё доберешься.
– есть меееедленнееее. Мозг регистрирует насыщение через 15 мин.
– не исключать продукты из рациона, например зерновые. Баланс и разнообразие – важны.

Новости медицины:
– Хорошие: отдых помогает, время лечит 🙂
– Плохие: времени надо больше чем я надеялся 🙁

В среду, надеюсь, наконец попаду к врачу и узнаю точнее что я лечу и какие перспективы 🙂

А пока – стараюсь умеренно тренироваться, стараюсь умеренно кушать :), учу себя больше спать и находить новые радости в жизни.

Я – не только бегун!
Но очень радуюсь за беговых коллег, когда вижу успешные воркауты в Страве – так держать! Встретимся на дороге 🙂