(Русский) Book Review – Meb for Mortals
Sorry, this entry is only available in Russian. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.
Meb For Mortals: Harness the Training Methods of a Champion Marathoner to Achieve Peak Running Performance by Meb Keflezighi
My rating: 4 of 5 stars
Книга описывает подход Меба к целям, тренировкам, еде, сну восстановлению. В целом интересно. Тот кто прочитал несколько книг о беге много нового не найдет, но довольно хорошо систематизирован подход к бегу для возрастных атлетов, DOS AND DON’TS.
Думай как Меб – ставь цели, измеряемые, реалистичные, но амбициозные. Используй цели что бы стать лучше, но не впадай в депрессию если что-то не получилось. Извели урок и или дальше.
Бегай как Меб – беговая форма важна, улучшай, делай СБУ (примеры в книге).
Тренируйся как Меб – лучше недотренироваться чем перетренироваться! Постоянство важнее всего, вариативность важна, учет важен. План – важен. Примеры планов для разных дистанций в книге есть, но не стоит рассматривать их как руководство к действию, для этого есть более подходящие книги.
Соревнуйся как Меб – что делать до забега, что есть, как подготовиться ментально, когда бежать до конца и когда сойти. Здоровье важнее гордыни, но не сходи только потому что тяжело, а только когда есть риск травмы.
Ешь как Меб – будь проще :), проверенная здоровая еда лучше всего. Не бросайся в крайности. Веганом или LCHF можно быть, но для бега лучше больше углеводов, белки и достаточно жиров для поддержки систем организма. Вес важен перед соревнованием, но зацикливаться на нем не надо. Секретных диет нет 🙁
Силовая подготовка – круговой тренинг, часто этого достаточно: планки, подтягивания, отжимания, приседания. Что бы лучше бегать – надо бегать. Все остальное – для поддержки и не должно мешать бегу.
Растяжка как у Меба – растягиваться полезно, особенно после тренировки или забега. Когда болит, осторожно, есть риск повредить больше.
Кросс тренинг Меба – конечно EliptiGo – спонсор Меба 🙂 Микс велосипеда и степпера. Интересное устройство, но дорогое.Заменяй кросс-тренингом только легкие беговые сессии, но не ключевые воркауты, занимайся кросс-тренингом даже когда нет травм, что бы предотвратить их!
Восстанавливайся как Меб – легкий бег, компрессия, массаж. Но главное – СОН и ПИТАНИЕ!
Recent Comments