(Русский) Питание после тренировки
После тренировки на выносливость важно восполнить запасы гликогена. И для этого подходит спортивное питание. Whey protein 20-30 грамм + Maltodextrin + 30-50 грамм в шейкере сразу после длинной или тяжелой тренировки. И постепенно пьем пока занимаемся растяжкой или идем домой.
А уже после этого, через 30-60 мин можно и покушать нормальную еду: яйца, овощи, кашу.
Во время восполнения запасов гликогена организм не различает из какого источника идет энергия: белок или углеводы. Не проще ли съесть сладкий фрукт – грушу, например, или две? А то закрывать углеводное окно протеином напоминает отапливание помещения печкой, в которую пачками бросают денежные купюры
Углеводы и белки организм различает. Углеводы обрабатываются быстрее. Белки нужны также для строительства и восстановления мыщц.
Фрукты тоже опция, и я кушаю, например банан – это вкуснее 🙂
Но иногда надо быстро восполнить запасы жидкости и восстановиться. И порошек удобнее и быстрее работает. Можно взять с собой в поездку или в зал и выпить по дороге.
Различает, но не вовремя пополнения запасов гликогена. Закинутый после трени белок будет преобразован в гликоген почти полностью, ту же цель выполнит углевод, но он по сути дешевле. Белки нужны также для строительства и восстановления мыщц. Согласен. Синтез белковых структур начнется в период отдыха, то есть после пополнения запасов гликогена, у мужчин не раньше 18-24 часов после тренировки