(Русский) Back-To-Back Quality Days
Во время анализа тренировочных логов я заметил тенденцию, что я предпочитаю делать две качественных тренировки подряд:
– интервалы в один день, силовая на следующий
– интервалы в один день, среднедневная на следующий.
– темпо\ПАНО или забег до 10к, длинная на следующий.
И ощущения при этом хорошие, так как спад наступает под конец второго дня. Часто спад и усталость очень сильные. Но обычно вечером второго дня я принимаю горячую ванную на 20-40 минут, высыпаюсь и утром делаю только легкую пробежку. Эта “легкая” 🙂 пробежка часто очень тяжелая по ощущениям, но после неё стает легче и уже на следующий день я могу тренироваться.
Джек Дениэльс тоже рекомендует две тренировки подряд, но в соревновательный сезон.
Многие планы предписывают обязательно день легкого бега между качественными тренировками. Но в моем случае день отдыха после качественной и перед длинной самочувствие на длинной не особо улучшает.
А у вас какой подход к планированию воркаутов?
Recent Comments